MBSR 8 Wochen-Kurs

nach Jon Kabat-Zinn

Der 8 Wochen-Kurs "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" nach Jon Kabat-Zinn ist der Klassiker, der Standard, die "ewige" Nr 1. der Achtsamkeitspraxis und dabei das am meisten erforschte und durch klinische Studien bestätigte Format der Welt. Und dies ist kein Werbetext sondern puren Tatsachen geschuldet ... Folgend ein paar allgemeine Infos.

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Was ist Achtsamkeit?

In den Worten von Jon Kabat-Zinn:
"Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren.
Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern …
Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen."
Jon Kabat-Zinn, Im Alltag Ruhe finden

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Was ist MBSR?
Mindfulness-Based Stress Reduction
Stressbewältigung durch Achtsamkeit

ist ein Toolset und zugleich Kursprogramm, im Rahmen dessen wir üben und lernen achtsam zu sein. MBSR hat sich als grundlegendes und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert. Das achtwöchige Programm wurde in den 70er Jahren vom Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts (USA) entwickelt und wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen, sowie in Unternehmen gelehrt, geübt und angewendet. 

Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet es meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung.

Sein im Hier und Jetzt.

Schulung der Wahrnehmung, des Geistes und des Herzens.


Was ist MBSR nicht?

Kein Wellness-Retreat

Keine Psychotherapie

Kein Heilmittel 

Keine klassische Entspannungsübung

Keine Theorie, eine Praxis

Kein Schalter, eine Übung


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Was ist der MBSR 8 Wochen-Kurs?

Rahmenbedingung

  • 8 wöchentlich stattfindende Termine (Abends, je 2,5-3h)
  • einen Achtsamkeitstag (ca. 7 Stunden) an einem Wochenende
  • 45 Minuten tägliche Übungszeit für zu Hause an 6 Tagen pro Woche, über die Kursdauer von 8 Wochen
  • eine offene freundliche Haltung und die Bereitschaft es einfach zu tun 
  • ein Vorgespräch und eine Nachbesprechung


Übungen und Übungsfelder

der Kurs umfasst die 3 Grundübungen

 

  • achtsame Körperenmpfindungen “Bodyscan”
  • Meditation (Sitz- und Gehmeditation)
  • achtsame Körperübungen (Yoga)

 

Arbeitsmaterialien:

 

  • CD oder MP3s mit Übungsanleitungen
  • begleitendes Kursheft

 


Thematische Inhalte im Kursverlauf:

 

  • Was ist Achtsamkeit und wie geht das
  • Wie nehme ich wahr
  • Was ist Stress & Stressreaktion, Möglichkeiten der Einflussnahme
  • Was sind Stressverstärker, schwierige Gefühle unendliche Gedanken
  • Selbstbild & Selbstakzeptanz: Selbstfürsorge, Selbstverständnis
  • Achtsame Kommunikation, achtsames Zuhören

 


Wann ist der 8-Wochen-Kurs geeignet?

 

  • in herausfordernden Lebenssituationen, die als belastend empfunden werden
  • bei Alltagsstress und Überforderung (der normale Wahnsinn), was als belastend empfunden wird
  • mit körperlichen Beschwerden (Schmerzen, akut und/oder chronisch) die als belastend empfunden werden
  • mit geistigen, psychischen Beschwerden (wie Burnout, Angstzuständen, Depression), die als belastend empfunden werden
  • bei Müdigkeit und Antriebslosigkeit, bei Hyperaktivität, Rastlosigkeit und Schlafstörung, was als belastend empfunden wird
  • bei Interesse an Achtsamkeit und dem Erlernen von Meditation

 


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Veranstaltungsorte, Kosten, Vorgespräch


Der Kurs ist in Friedrichshain (Bötzow-Viertel, Volksparknähe) in Planung.

Die Kursgebühr umfasst 290€ (all in: 8 Termine, Tag der Achtsamkeit, Vorgespräch, Nachgespräch, kursbegleitende Materialien: Kursbuch und Audio-Files)

Ich bin ausgebildet und zertifiziert am Institut für Achtsamkeit von Dr. Linda Lehrhaupt ( www.institut-fuer-achtsamkeit.de ).
Ein Vorgespräch ist erforderlich und hilfreich. (und kann auch per Zoom / Videocall stattfinden)


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Vom Tun zum Sein.

Mach den ersten Schritt auf dem Pfad der Achtsamkeit und der Reise zu und mit dir selbst.
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